Средиземноморская Диета для Среднего возраста
Я извиняюсь перед теми, кто хотел сохранить свою детскую наивность: сейчас, жизнь предоставила нам уникальные знания, чтобы отдавать себе отчет, что некоторые вещи,такие как Дед Мороз, зубная фея и волшебные хрустальные шары не существуют.
Поэтому, если кто-то вам скажет, что если бы вы ели определенным образом в середине жизни, у вас будет меньше шансов иметь серьезные ограничения, как в физическом, так и психическом здоровье в старости, что бы вы сделали?
Новое исследование,показало что женщины, которые соблюдали средиземноморскую диету, скорее всего,не будут иметь каких-либо серьезных ограничений, как в физическом, так и психическом здоровье в старости.
В эксперименте принимали участие более 10 000 женщин, которые стали частью долгосрочных эпидемиологических исследований начатых в 1976 году .Наблюдение проводили более 200 000 зарегистрированных медсестер, чтобы оценить факторы риска для рака, сердечно-сосудистых болезней и другого состояния здоровья. Так вот в ходе этого наблюдения было установлено, что у женщин, которые любят питаться в средиземноморском стиле было на 46% больше шансов на здоровую старость. То есть, в 70 лет или старше, они не были поражены основными хроническими заболеваниями и не имели никаких серьезных нарушений в физическом и психическом здоровье.
Поскольку большинство болезней, развивается медленно, в течение многих лет, важно, чтобы понимать каков риск возникновения болезни в течение вашей жизни, а не только в старости.Большинство заболеваний начинают свое развитие уже в период среднего возраста.Например, атеросклероз кардиологических заболеваний, поражений мозга деменция начинается в середине жизни.
Так что же является основой средиземноморской диеты?
Ешьте больше :
Фруктов
Овощей
Бобовых
Цельных зерен
Рыбу и морепродукты (кушайте, как минимум, два раза в неделю)
Употребляйте моно не насыщенные жиры, такие как оливковое масло
Орехи,но смотрите на ваши порции по калорийности
будьте осторожны с солеными орехами, цукатами
Красное вино в умеренных количествах.
( Такое употребление красного вина уменьшает риск Сердечно - сосудистых заболеваний)
Старайтесь ограничить употребление:
Красного и обработанного мяса
Алкоголя
Насыщенных жиров, в частности сливочного масла
Разнообразите еду травами и специями
Проще говоря, ешьте более здоровую пищу во время среднего возраста, и и у Вас будет хороший шанс, вы будете наслаждаться здоровьем и благополучием, в любом возрасте!
Сделайте шаг навстречу сказке !
