Есть много причин, чтобы хорошо высыпаться ночью. Сон может помочь вам чувствовать себя отдохнувшим и более энергичными на следующий день, не говоря уже о сокращении отеков под глазами, отоспавшись мы выглядим лучше. Но вы когда-нибудь задумывались, что хороший сон также может помочь вам поддерживать здоровый вес?
Хотя может показаться очевидным, что тот кто спит слишком много может увеличить свой вес, потому что это равнозначно большему времени, проведенному в сидячем положении.
Однако новые исследования показывают, что недостаточный отдых тоже может привести к увеличению талии.
В результате иследований выяснилось что женщины, которые спали пять и менее часов каждую ночь, как правило, весили больше, чем испытуемых, которые получали по крайней мере семь - восемь часов покоя по ночам. Кроме того, участники, которые спали меньше и набирали вес быстрее, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.
Еще одно исследование, выяснило, что недостаток сна может привести к инсулинорезистентности, предшествуюшему сахарному диабету. Ученые наблюдали семь человек, среднего возраста, которые были нормального веса . Они обнаружили, что у пациентов, которые спали всего 4,5 часа в течение четырех дней уменьшилась инсулино чувствительность жировых клеток.И хотя это исследование было небольшим и проходило в короткие сроки, оно показало, как быстро , недостаточный отдых может влиять на физиологию.
Простые углеводы-сахар и очищенная мука-безусловно, дадут вам быстрый заряд энергии, когда вы чувствуете себя вялым, следовательно их нужно употреблять в изобилии как продукты для завтрака. Однако, этот эффект временный . В 2004 году группа ученых из университета Чикаго обнаружили, что низкие уровень сна может привести к увеличению тяги к углеводам,на протяжении длительного времени что потенциально может привести к увеличению веса .
Поделитесь с друзьями
Хотя может показаться очевидным, что тот кто спит слишком много может увеличить свой вес, потому что это равнозначно большему времени, проведенному в сидячем положении.
Однако новые исследования показывают, что недостаточный отдых тоже может привести к увеличению талии.
В результате иследований выяснилось что женщины, которые спали пять и менее часов каждую ночь, как правило, весили больше, чем испытуемых, которые получали по крайней мере семь - восемь часов покоя по ночам. Кроме того, участники, которые спали меньше и набирали вес быстрее, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.
Еще одно исследование, выяснило, что недостаток сна может привести к инсулинорезистентности, предшествуюшему сахарному диабету. Ученые наблюдали семь человек, среднего возраста, которые были нормального веса . Они обнаружили, что у пациентов, которые спали всего 4,5 часа в течение четырех дней уменьшилась инсулино чувствительность жировых клеток.И хотя это исследование было небольшим и проходило в короткие сроки, оно показало, как быстро , недостаточный отдых может влиять на физиологию.
Недостаток сна, возбуждает жажду к углеводам
Простые углеводы-сахар и очищенная мука-безусловно, дадут вам быстрый заряд энергии, когда вы чувствуете себя вялым, следовательно их нужно употреблять в изобилии как продукты для завтрака. Однако, этот эффект временный . В 2004 году группа ученых из университета Чикаго обнаружили, что низкие уровень сна может привести к увеличению тяги к углеводам,на протяжении длительного времени что потенциально может привести к увеличению веса .
