В данной статье предлагаю Вам ознакомиться с материалами о самых успешных способах потерять лишний вес, получить простые и практичные советы для выбора подходящей диеты и ознакомиться с данными, связанными с процессом похудения.
И так- Если вы пропускаете завтрак и начинаете ощущать голод Ваш мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет Вас мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты! Происходит потому что в организм выделяется гормон - "Гриллин", когда Ваш желудок пуст. Из-за этого возникает желание съесть высококалорийную пищу. . Дело далеко не только в СИЛЕ ВОЛИ. ПЕРВЫЙ СОВЕТ потерять лишний вес: Просто возьмите тарелку меньшего размера.
Количество съедаемых продуктов уменьшится . На тарелку меньшего размера вы положите меньше еды, а значит и съедите гораздо меньше чем обычно.
Употребляя только низкокалорийные продукты, Вы будете получать в 2 раза меньше калорий и в результате начнете терять вес. К примеру: В чашке черного кофе 10 ккал, а в чашке каппучино 100 ккал. Выпивая по три чашки черного кофе в день в место каппучино, Вы получите на 270 ккал меньше! Так же съедая два яблока в день (120кал) в место плитки шоколада (300кал).
(Меняйте значения вашего веса,роста и возраста и смотрите внизу автоматическую выдачу необходимых Вам калорий)
Калькулятор потребности в калориях
Вес:
Рост:
Возраст:
Потребность в калориях: {{calories}} калорий в день
(Меняйте значения вашего веса,роста и возраста и смотрите внизу автоматическую выдачу необходимых Вам калорий)Потребность в калориях: {{calories}} калорий в день
Миллионам людей безуспешно пытающихся потерять лишний вес не удается держать диету. А ведь нужно просто не заставлять себя голодать!!! Тогда не появится болезненное чувство голода. Оно обычно возникает когда желудок пуст и гормон "Гриллин" сигнализирует мозгу: "Пора подкрепиться!" Есть несколько способов обмануть мозг и избавиться от чувства голода!
Один из таких способов отдавать предпочтение белковой пище. Блюда из продуктов богатых белком, таких как: постное мясо, яйца, бобы, рыба дают более длительное чувство насыщения. Об этом факте известно давно, но объяснить его долго не могли. Во время переваривания, в кровь Происходит вот что. Когда Вы едите твердую пищу и запиваете ее водой, Ваш желудок быстро растягивается, но вода не задерживается в нем. В желудке остаются только маленькие кусочки пищи, которые занимают меньший объем, и желудок быстро сжимается. Но если еду измельчить и смешать с водой, превратив ее в суп-пюре, общий объем пищи увеличится и она задержится в желудке. Именно поэтому можно дольше испытывать чувство голода. Неважно какие ингредиенты вы кладете, главное тщательно все перемолоть и превратить все в суп. В одном из отделов нашего мозга есть нечто имеющее прямое отношение к тому, чем занимались наши предки сотни тысяч лет назад. Их основным занятием было собирательство, наличие разнообразной пищи имело первостепенное значение и мы унаследовали этот инстинкт. В целом многообразие это благо. Но, к сожалению, когда появляется возможность выбора, в дело вступает Ваш мозг. Он заставляет вас опробовать и то и другое и третье. Когда у Вас появляется свобода выбора Вы можете съесть на 30% больше. Это неоспоримый факт и это очень опасно! Люди желающие потерять лишний вес в первую очередь отказываются от молока, сыра, масла и йогурта. Считая их слишком жирными. Но именно молочные продукты помогают нам избавляться от жира и поглощать меньше калорий. Согласно последним исследованиям, кальций в молочных продуктах может творить чудеса!Когда кальций попадает в тонкую кишку он соединяется с молекулами жира и превращается в субстанцию которую Мы не можем усвоить, затем она просто выводится из организма со шлаками. Жир не откладывается на животе Наш организм получает различное топливо для получения энергии. В основном это жиры и углеводы. Во время физических упражнений углеводы сгорают быстрее поэтому после занятий организму потребуется 22 часа для их восполнения. И в это время ему приходится сжигать жир, чтобы Вы могли двигаться, разговаривать и даже спать. Во время часовой ходьбы сжигается примерно 20 грамм жира, но затем в течении последующих суток, в организме, сгорает сжигает еще 60 грамм жира. Т.е. большая часть жира сгорает не во время тренировок, а спустя какое то время. Этот удивительный, но полезный эффект называется "Последующее сгорание". А как быть тем, у кого нет времени на физические тренировки?
Возможен другой вариант. Просто совершать больше движений в течении дня, чем бы Вы не занимались. Ежедневно вы можете терять до 300 калорий и больше! Все проще простого! Поднимайтесь чаще по лестнице. Разговаривая по телефону ходите по комнате. Садитесь на более удаленные станции трамвая, метро и выходите чуть раньше. Не стойте на эскалаторах, идите пешком. Во время обеда меньше разговаривайте за столиком и больше уделяйте времени прогулке. А на работе делайте зарядку (5мин.) Вот собственно и все те простые истины которые должен знать человек, который пытается изменить себя не только внешне, но и морально. Осознание таких мелочей, приводит к колоссальным результатам. И для закрепления прочитанного предлагаю посмотреть интересный ролик. Авторы фильма приводят научные обоснования способов, которые оказались успешными, и, что более важно, рассказывают о том, чего делать не стоит. Героями программы стали добровольцы, многие из которых борются с лишним весом.
