Если вы не можете вспомнить последний раз, когда вы проснулись отдохнувшими и освеженными, вы не одиноки. Многие из нас имеют проблемы с отсутствием сна или проснувшись ночью не могу заснуть.Эти проблемы встречаются чаще у женщин, чем у мужчин.
Плохой сон не зависит от времени года. Нарушение сна приводит к усталости, снижению функционирования организма, нарушению памяти и упадку настроения. Это может быть связано с некоторыми заболеваниями, такими к примеру как диабет, высокое кровяное давление и сердечная недостаточность.
Но вы можете улучшить,свой сон без применения лекарств, регулируя некоторые особенности вашего ежедневного поведения.
Как правило поведенческое лечение, более эффективно при лечении бессонницы в долгосрочной перспективе, Вы управляете своим поведением и это самый важный фактор,для спокойного сна.
Что для этого необходимо ?
Задайте себе вопрос "Как часто вы крадете время у сна, чтобы наверстать упущенное на работе,по дому,в семье или просто смотреть что-нибудь по телевизору?"
Что бы убедиться, что вы спите достаточно, вы должны знать, что пресловутые восемь часов сна о которых мы постоянно слышим не всегда норма. Люди отличаются по продолжительности сна. И что подходит для одних является неприемлемым для других.
Если Вы спите более 8 часов, тот факт, что есть некоторые люди, которые могут выспаться за пять часов и чувствовать себя полностью отдохнувшим не должен смущать. Вам по-прежнему будут нужны более 8 часов сна .
Чтобы выяснить сколько времени вам нужно для сна, необходимо проконтролировать, сколько времени сна требуется для вас, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.В начале Вы, можете спать больше, ведь потребуется некоторое время, чтобы выяснить фактически сколько часов Вам нужно уделять сну. Для наблюдений составте таблицу в виде графика часов сна и пробуждений.
Ведите его последовательно, даже по выходным.Если Вы не спите допоздна, а потом спите до полудня это не правильно потому что Вы сбиваете свой естественного цикла сон-бодрствование. Етот цикл контролируется вашеми суточноми часами, которые устанавливаются с помощью солнечного света. Когда нарушается цикл ритмов -труднее засыпать и просыпаться по графику. Если выдержать ритм тяжело, то можно разработать задержки фазы сна и установить сколько необходимо спать в зависимости от времени прекращения вашей активности.
Но и пересыпать не следует.
Те кто остается в постели долго получает тоже количество сна но прерывистыми порциями. Вы все равно не будете спать более того чем Вам требуется на сон.
Поделитесь с друзьями
Плохой сон не зависит от времени года. Нарушение сна приводит к усталости, снижению функционирования организма, нарушению памяти и упадку настроения. Это может быть связано с некоторыми заболеваниями, такими к примеру как диабет, высокое кровяное давление и сердечная недостаточность.
Но вы можете улучшить,свой сон без применения лекарств, регулируя некоторые особенности вашего ежедневного поведения.
Как правило поведенческое лечение, более эффективно при лечении бессонницы в долгосрочной перспективе, Вы управляете своим поведением и это самый важный фактор,для спокойного сна.
Что для этого необходимо ?
Задайте себе вопрос "Как часто вы крадете время у сна, чтобы наверстать упущенное на работе,по дому,в семье или просто смотреть что-нибудь по телевизору?"
Что бы убедиться, что вы спите достаточно, вы должны знать, что пресловутые восемь часов сна о которых мы постоянно слышим не всегда норма. Люди отличаются по продолжительности сна. И что подходит для одних является неприемлемым для других.
Если Вы спите более 8 часов, тот факт, что есть некоторые люди, которые могут выспаться за пять часов и чувствовать себя полностью отдохнувшим не должен смущать. Вам по-прежнему будут нужны более 8 часов сна .
Чтобы выяснить сколько времени вам нужно для сна, необходимо проконтролировать, сколько времени сна требуется для вас, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.В начале Вы, можете спать больше, ведь потребуется некоторое время, чтобы выяснить фактически сколько часов Вам нужно уделять сну. Для наблюдений составте таблицу в виде графика часов сна и пробуждений.
Ведите его последовательно, даже по выходным.Если Вы не спите допоздна, а потом спите до полудня это не правильно потому что Вы сбиваете свой естественного цикла сон-бодрствование. Етот цикл контролируется вашеми суточноми часами, которые устанавливаются с помощью солнечного света. Когда нарушается цикл ритмов -труднее засыпать и просыпаться по графику. Если выдержать ритм тяжело, то можно разработать задержки фазы сна и установить сколько необходимо спать в зависимости от времени прекращения вашей активности.
Но и пересыпать не следует.
Те кто остается в постели долго получает тоже количество сна но прерывистыми порциями. Вы все равно не будете спать более того чем Вам требуется на сон.
Поделитесь с друзьями
